<
>

您当前的位置 : 赣江新区官方网站 >> 生活导航 >> 生活聚焦

助眠小窍门 常换床单睡得香

2019-05-28 11:05:00

来源:人民网-生命时报        编辑:胡炜    

据英国睡眠委员会统计数据,70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小?#20445;?#36825;让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日,英国《每日?#26102;ā?#24635;结了一些实用的助眠小窍门,常睡不好的朋友可以参考。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后,志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的?#31471;?#21644;抗氧化剂,可能是助眠原因。

2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些?#38469;?#23576;螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示,71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴?#20065;?#29632;色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多?#20154;?#30561;前?#20154;?#24182;不是晚上醒来的原因。?#29575;?#19978;,醒来的原因更可能是轻度脱水,喉咙干渴难耐。

5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现,与较早洗澡的人相比,晚上九点洗温水澡的人入睡更快,深度睡眠时间更长。

6.按摩面部。一项研究显示,睡前做20分钟面部按摩会使血压?#38470;擔?#22686;加嗜睡?#23567;?/p>

7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户?#21592;?#30340;?#20064;?#26063;,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8.听古典音乐。一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁症状更少。

(作者:赵鹏程 编译) 

赣江发布微信公众号

守望先锋哈瓦那行动剧情
爱学赢平台 篮球比分直播网 丝袜裸体美女图片 斗牛看牌抢庄计算器 澳门五分彩彩票计划软件 腾讯分分彩龙虎口诀 网上彩票洗黑钱 广东石家庄沐足店转让 玩龙虎赢了两千 pk赛车极速开奖官网